 发布时间：2016-12-16 鹏亮工贸(www.szplgm.com) |
近来，各地都遭遇了入冬以来的最严重的雾霾天气。尽管随着中东部大部分地区将迎来大风降温的天气过程，华北黄淮等地雾霾将逐渐减弱消散，但这个冬天，雾霾天依旧不可忽视。
对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？特别是室内空气质量不佳，我们运动时又该如何应对？
室内锻炼也有讲究
在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。
第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！
第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。
首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。
第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。
女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。
选择路跑，建议戴上口罩
许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，他们还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。
友情提醒：如果遇到重度雾霾天，您真的最好不要到户外锻炼或跑步。
